Voorbereid op pad: Outdoor activiteiten en packraften bij extreem hoge temperaturen!

⛰️ Packraften of een outdoor hike plannen bij zomerse hitte? Zo bereid je je slim en veilig voor!

Outdoor activiteiten zoals packraften, hiken of bikepacking zijn fantastisch, maar wanneer de temperaturen rond of boven de 30°C uitkomen, vraagt dat om extra voorbereiding. Hitte kan je lichaam snel uitputten en het risico op uitdroging of hitteberoerte is reëel. Hier zijn een aantal tips om je optimaal voor te bereiden.

1. 🌤️ Kies je timing verstandig.

   Begin vroeg in de ochtend en probeer het heetste deel van de dag (tussen 12:00 en 16:00) te vermijden. Plan langere pauzes of een siësta in de schaduw of aan het water.

2. 💧 Hydratatie is key.

   Start met drinken nog voor je dorst hebt. Goed gehydrateerd aan de tocht beginnen is al een begin! Drink voldoende op voorhand. Neem meer water mee dan je denkt nodig te hebben. Bij voorkeur minstens 3 liter per persoon per dag. Voeg elektrolyten toe aan je drank om verlies van zout en mineralen aan te vullen. Vermijd alcohol of overmatige cafeïne. Vergeet niet je vochtgehalte nadien ook terug op pijl te brengen! (en ook hier doe je dat best niet met alcohol ;-) )

   
   

3. 🧢 Kleding en bescherming.

   Draag lichte, luchtige en UV-werende kleding in lichte kleuren. Een brede hoed of pet, zonnebril en een goede zonnebrandcrème (SPF 30+) zijn essentieel. Deze breng je om de paar uur opnieuw aan. Vergeet je lippen niet!

   
   

4. 🥵 Ken de signalen van oververhitting

   Draai je tempo terug en wees alert op symptomen van hitte-uitputting: hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid of kramp. Zoek direct schaduw, koel af met natte doeken of neem een duik als dat veilig kan.

5. 🚣 Bij packraften: water ≠ verkoeling

   Ook al ben je op het water, deze maar ook de boot reflecteren juist extra zon en warmte. Draag beschermende kleding, en smeer je extra vaak in. Zorg dat je rugzak en uitrusting zonbestendig zijn (denk aan drybags en isolatie voor je drinkwater).Vergeet niet dat het dragen van een reddingsvest verplicht is en extra isolatie toevoegt, hou dus rekening met extra warmte.

6. 📦 Denk aan je materiaal

   Hitte beïnvloedt ook je gear. Lijmresten kunnen loslaten, packrafts kunnen bij hoge druk vervormen en voedsel kan bederven. Bewaar je spullen indien mogelijk in de schaduw en overweeg een kleine koelzak voor gevoelige items.

7. ⛺ Flexibel plannen = veiliger reizen

   Laat je route en dagindeling afhangen van je gevoel en de omstandigheden. Soms is een halve dag rusten slimmer dan jezelf forceren.

Tot slot: luister naar je lichaam. Vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid of duizeligheid zijn signalen dat je te ver gaat. Zoek schaduw, koel jezelf met natte doeken of neem een duik (veilig en gecontroleerd). Beter stoppen dan doorzetten en in de problemen komen.

Kortom: de natuur is prachtig in de zomer, maar onderschat hitte nooit. Met een goede voorbereiding geniet je maximaal van je avontuur, veilig en verantwoord.

Stay safe & stay cool! 🏞️🌞